Bez prawidłowego nawodnienia nasz organizm nie jest w stanie właściwie funkcjonować.
W przypadku kobiet w ciąży, mam karmiących i dzieci powinno się zwracać na to szczególną uwagę. Sylwia Turczyńska, Dietetyk Personalny i ekspert marki Mama i ja wyjaśnia, jak powinny wyglądać zdrowe nawyki picia wody.

Ile powinno się pić wody ?
Ilość płynów wypijanych dziennie w dużej mierze uwarunkowana jest od czynników, takich jak płeć, wiek oraz waga. Znaczenie ma również budowa ciała, a także podejmowane aktywności czy etapy rozwoju np. ciąża lub laktacja. Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia, który informują o normach spożycia wody dla ludności Polski, ilość płynów wypijanych w ciągu dnia wygląda następująco:  dla dzieci w wieku 1-3 powinno być to ok. 1,3l dziennie, w przypadku kobiet 2,7l i aż 3,7l dla mężczyzn. Warto pamiętać, że skutki nawet niedużych niedoborów wody mogą powodować ból głowy, problemy z koncentracją, brak energii, a nawet senność.

Jak nawadniać organizm

Podstawową zasadą prawidłowego nawodnienia jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Należy zwracać uwagę nie tylko na ilość, ale także na to, co i w jaki sposób pijemy. Ważne jest to, aby wodę jak najdłużej zatrzymać w organizmie, dlatego powinno się ją pić często, ale w małych ilościach. Nie warto wypijać dużych ilości wody na raz, gdyż i tak zostanie ona szybko wydalona. O wiele skuteczniejsza jest  w tym względzie regularność i utrzymanie niedużych odstępów czasowych. Nie bez znaczenia jest również sam skład wody,  szczególnie w przypadku niemowląt i małych dzieci. Warto zwrócić uwagę, aby dla najmłodszych wybierać wodę źródlaną o niskim stopniu mineralizacji i niedużej zawartości sodu.

5 zasad prawidłowego nawadniania

1. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.
2. Pij małymi łykami zachowując odstępy czasu.
3. Nie wypijaj na raz dużej ilości płynów.
4. Pij zanim pojawi się pragnienie.
5. Zawsze miej przy sobie małą butelkę wody.