Nawadnianie podczas ciąży i połogu. O czym warto pamiętać?

W ciąży organizm kobiety ma swoje specjalne wymagania. Warto je poznać jak najwcześniej, aby zarówno poród, jak i okres połogu przebiegły zdrowo i bez większych zakłóceń. Niezwykle ważna jest dieta, styl życia oraz odpowiednie nawodnienie. Sylwia Turczyńska, dietetyk personalny i ekspert Mama i ja, radzi, na co szczególnie powinny zwrócić kobiety w tym ważnym dla nich okresie. 

Planowanie ciąży

Prawidłowe nawadnianie organizmu ma nie tylko istotny wpływ na nasze zdrowie, zapobiegając licznym chorobom, ale i dodaje tak potrzebnej w czasie ciąży i połogu energii. Dlatego wdrażanie właściwych nawyków warto rozpocząć jak najwcześniej i regularnie sięgać po dostosowaną do potrzeb przyszłych mam naturalną wodę źródlaną, jak np. woda Mama
i ja
. W okresie przygotowań do ciąży należy zadbać o optymalne przygotowanie organizmu kobiety. Woda sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz oczyszcza organizm z toksyn – mówi Sylwia Turczyńska, ekspert Mama i ja. – Pamiętajmy też, że w wodzie rozpuszcza się większość witamin, a odpowiednia ich podaż jest niezbędna do zapewnienia jak najlepszych warunków do rozwoju ciąży.

Nie lekceważmy objawów odwodnienia

W organizmie przyszłej mamy zwiększa się masa narządów i objętość krwi. Nic w tym dziwnego – związane jest to z intensywnym rozwojem organizmu dziecka.   Już lekkie odwodnienie może sprawić, że przyszła mama może mieć mniej siły, odczuwać bóle i zawroty głowy, niepokój czy bardziej się denerwować.

Wśród łagodnych objawów odwodnienia w ciąży wymienia się zmęczenie, uczucie suchości w ustach, wzrost pragnienia, mniej elastyczną skórę, rzadsze wizyty w toalecie, ciemną barwę moczu, zmniejszoną potliwość. W dalszej kolejności mogą pojawić się skurcze i zawroty głowy oraz niskie ciśnienie krwi. Warto zwiększyć ilość wypijanej wody, aby nie dopuścić do wzmożenia objawów wyjaśnia Sylwia Turczyńska.

Dlaczego tak ważne jest właściwe nawodnienie? Bo ma ono istotny wpływ na zwiększającą się objętość płynu owodniowego, który przecież niemal w całości składa się z wody.

Jak prawidłowo nawadniać organizm w okresie ciąży i połogu?

Zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia, przyszła mama potrzebuje ok. 2 – 3 litrów płynów dziennie, z czego 80% powinno być dostarczane pod postacią wody.

Jaka będzie najlepsza? Oczywiście taka dostosowana do potrzeb przyszłych mam, jak np. niegazowana woda źródlana Mama i ja.

Picie herbaty w czasie ciąży jest bezpieczne, ale pamiętajmy o tym, by była ona w ograniczonych ilościach i by nie zaparzać jej zbyt mocno. A co z kawą? Najlepiej sięgać po jedną filiżankę dziennie, w przeciwnym razie przyszła mama może uskarżać się na częstsze oddawanie moczu. Lepiej zrezygnować ze słodkich napojów – są niezdrowe, bo zawarty w nich cukier przyczynia się do nadmiernego przyrostu wagi. Całkowicie niewskazane jest spożywanie w czasie ciąży alkoholu oraz napojów energetycznych.

Niegazowana woda źródlana to optymalny wybór, by bezpiecznie i zdrowo nawodnić organizm – podkreśla Sylwia Turczyńska. – Woda może pomóc zmniejszyć typowe ciążowe dolegliwości: nudności, zaparcia czy zgagę oraz pomaga zapobiegać zapaleniom układu moczowego.

Po narodzinach maluszka również nie powinniśmy zapominać o zdrowych nawykach i regularnie sięgać po wodę. To niezwykle ważne, bo przy karmieniu piersią organizm kobiety wytwarza średnio 750 ml mleka dziennie, a zapotrzebowanie na płyny wynosi 2,7-3 litrów na dobę. A ponieważ mleko kobiece składa się w 87% z wody, do jego produkcji niezbędne jest prawidłowe nawodnienie.

Mama i ja to certyfikowana, niegazowana woda źródlana, stworzona z myślą o potrzebach kobiet w ciąży, mam karmiących, niemowląt i małych dzieci. Woda ta ma doskonale zbilansowany skład oraz jest niegazowana, niskosodowa i niskozmineralizowana, dzięki czemu jest bezpieczna i mogą pić ją wszyscy członkowie rodziny, bez względu na wiek.

 

Produkty dostępne w:
Transgourmet
makro
netto
lidl
lewiatan
Kaufland
dino
Auchan
zabka
Transgourmet
makro
netto
lidl
lewiatan
Kaufland
dino
Auchan
zabka