W ciąży organizm kobiety ma swoje specjalne wymagania. Warto je poznać jak najwcześniej, aby zarówno poród, jak i okres połogu przebiegły zdrowo i bez większych zakłóceń. Niezwykle ważna jest dieta, styl życia oraz odpowiednie nawodnienie. Sylwia Turczyńska, dietetyk personalny i ekspert Mama i ja, radzi, na co szczególnie powinny zwrócić kobiety w tym ważnym dla nich okresie. 

Planowanie ciąży

Prawidłowe nawadnianie organizmu ma nie tylko istotny wpływ na nasze zdrowie, zapobiegając licznym chorobom, ale i dodaje tak potrzebnej w czasie ciąży i połogu energii. Dlatego wdrażanie właściwych nawyków warto rozpocząć jak najwcześniej i regularnie sięgać po dostosowaną do potrzeb przyszłych mam naturalną wodę źródlaną, jak np. woda Mama
i ja. W okresie przygotowań do ciąży należy zadbać o optymalne przygotowanie organizmu kobiety. Woda sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz oczyszcza organizm z toksyn – mówi Sylwia Turczyńska, ekspert Mama i ja. – Pamiętajmy też, że w wodzie rozpuszcza się większość witamin, a odpowiednia ich podaż jest niezbędna do zapewnienia jak najlepszych warunków do rozwoju ciąży.

Nie lekceważmy objawów odwodnienia

W organizmie przyszłej mamy zwiększa się masa narządów i objętość krwi. Nic w tym dziwnego – związane jest to z intensywnym rozwojem organizmu dziecka.   Już lekkie odwodnienie może sprawić, że przyszła mama może mieć mniej siły, odczuwać bóle i zawroty głowy, niepokój czy bardziej się denerwować.

Wśród łagodnych objawów odwodnienia w ciąży wymienia się zmęczenie, uczucie suchości w ustach, wzrost pragnienia, mniej elastyczną skórę, rzadsze wizyty w toalecie, ciemną barwę moczu, zmniejszoną potliwość. W dalszej kolejności mogą pojawić się skurcze i zawroty głowy oraz niskie ciśnienie krwi. Warto zwiększyć ilość wypijanej wody, aby nie dopuścić do wzmożenia objawów – wyjaśnia Sylwia Turczyńska.

Dlaczego tak ważne jest właściwe nawodnienie? Bo ma ono istotny wpływ na zwiększającą się objętość płynu owodniowego, który przecież niemal w całości składa się z wody.

Jak prawidłowo nawadniać organizm w okresie ciąży i połogu?

Zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia, przyszła mama potrzebuje ok. 2 – 3 litrów płynów dziennie, z czego 80% powinno być dostarczane pod postacią wody.

Jaka będzie najlepsza? Oczywiście taka dostosowana do potrzeb przyszłych mam, jak np. niegazowana woda źródlana Mama i ja.

Picie herbaty w czasie ciąży jest bezpieczne, ale pamiętajmy o tym, by była ona w ograniczonych ilościach i by nie zaparzać jej zbyt mocno. A co z kawą? Najlepiej sięgać po jedną filiżankę dziennie, w przeciwnym razie przyszła mama może uskarżać się na częstsze oddawanie moczu. Lepiej zrezygnować ze słodkich napojów – są niezdrowe, bo zawarty w nich cukier przyczynia się do nadmiernego przyrostu wagi. Całkowicie niewskazane jest spożywanie w czasie ciąży alkoholu oraz napojów energetycznych.

Niegazowana woda źródlana to optymalny wybór, by bezpiecznie i zdrowo nawodnić organizm – podkreśla Sylwia Turczyńska. – Woda może pomóc zmniejszyć typowe ciążowe dolegliwości: nudności, zaparcia czy zgagę oraz pomaga zapobiegać zapaleniom układu moczowego.

Po narodzinach maluszka również nie powinniśmy zapominać o zdrowych nawykach i regularnie sięgać po wodę. To niezwykle ważne, bo przy karmieniu piersią organizm kobiety wytwarza średnio 750 ml mleka dziennie, a zapotrzebowanie na płyny wynosi 2,7-3 litrów na dobę. A ponieważ mleko kobiece składa się w 87% z wody, do jego produkcji niezbędne jest prawidłowe nawodnienie.

Mama i ja to certyfikowana, niegazowana woda źródlana, stworzona z myślą o potrzebach kobiet w ciąży, mam karmiących, niemowląt i małych dzieci. Woda ta ma doskonale zbilansowany skład oraz jest niegazowana, niskosodowa i niskozmineralizowana, dzięki czemu jest bezpieczna i mogą pić ją wszyscy członkowie rodziny, bez względu na wiek.