Jak odpowiednio nawadniać organizm?
Bez prawidłowego nawodnienia nasz organizm nie jest w stanie właściwie funkcjonować.
W przypadku kobiet w ciąży, mam karmiących i dzieci powinno się zwracać na to szczególną uwagę. Sylwia Turczyńska, Dietetyk Personalny i ekspert marki Mama i ja wyjaśnia, jak powinny wyglądać zdrowe nawyki picia wody.
Ile powinno się pić wody ?
Ilość płynów wypijanych dziennie w dużej mierze uwarunkowana jest od czynników, takich jak płeć, wiek oraz waga. Znaczenie ma również budowa ciała, a także podejmowane aktywności czy etapy rozwoju np. ciąża lub laktacja. Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia, który informują o normach spożycia wody dla ludności Polski, ilość płynów wypijanych w ciągu dnia wygląda następująco: dla dzieci w wieku 1-3 powinno być to ok. 1,3l dziennie, w przypadku kobiet 2,7l i aż 3,7l dla mężczyzn. Warto pamiętać, że skutki nawet niedużych niedoborów wody mogą powodować ból głowy, problemy z koncentracją, brak energii, a nawet senność.
Jak nawadniać organizm
Podstawową zasadą prawidłowego nawodnienia jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Należy zwracać uwagę nie tylko na ilość, ale także na to, co i w jaki sposób pijemy. Ważne jest to, aby wodę jak najdłużej zatrzymać w organizmie, dlatego powinno się ją pić często, ale w małych ilościach. Nie warto wypijać dużych ilości wody na raz, gdyż i tak zostanie ona szybko wydalona. O wiele skuteczniejsza jest w tym względzie regularność i utrzymanie niedużych odstępów czasowych. Nie bez znaczenia jest również sam skład wody, szczególnie w przypadku niemowląt i małych dzieci. Warto zwrócić uwagę, aby dla najmłodszych wybierać wodę źródlaną o niskim stopniu mineralizacji i niedużej zawartości sodu.
5 zasad prawidłowego nawadniania