Każdy z nas ma świadomość, jak ogromną rolę w życiu odgrywa woda. Z tego też względu coraz więcej osób ma zawsze pod ręką butelkę wody źródlanej lub mineralnej. O pozytywnych właściwościach tej substancji warto przekonać także dzieci i zachęcać je do jej regularnego picia. Ile wody dziennie powinny wobec tego spożywać dzieci?

Woda to niezaprzeczalnie jeden z najważniejszych składników ludzkiego organizmu. U noworodków stanowi ona aż 75-85% masy ciała, u rocznego dziecka 65%, natomiast ciało dorosłego człowieka składa się z niej aż w 54-64%. Mając na uwadze takie wartości wyraźnie widać, że regularne uzupełniania wody w organizmie jest niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania, a brak tej substancji może niekorzystnie odbić się na zdrowiu, wyglądzie i samopoczuciu dziecka. Pojawia się więc kwestia ile i jak często dziecko powinno pić wodę.

Woda=życie

Dzienne zapotrzebowanie na wodę będzie zależało od kliku czynników. Pod uwagę należy wziąć wiek, tryb życia, a nawet płeć naszej pociechy. Jeżeli chodzi o proporcje, to najwięcej płynów powinny spożywać małe dzieci – może to być aż około 10-15% masy ciała.

Niewielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, że zapotrzebowanie na wodę u niemowląt jest nawet czterokrotnie większe niż u dorosłych! W związku z tym w diecie maluszków nie może zabraknąć właściwej ilości płynów. Kiedy jednak można z całą pewnością stwierdzić, że bobas pije dokładnie tyle wody, ile powinien?

Jak dobrać właściwą ilość?

Dzieci w wieku od 2 do 3 lat powinny dostarczać do organizmu 1300 mililitrów wody dziennie (uwzględniając w tym płyny z pokarmów stałych), a maluchy w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym (4-8 lat) – 1600 ml. Dla chłopców między 9 a 13 rokiem życia dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi już ponad 2 litry, czyli ok. 2100 ml, natomiast dla dziewczynek – 1900 mililitrów”. Należy pamiętać, że u dzieci w wieku poniemowlęcym, a także u dzieci i młodzieży szkolnej, realne zapotrzebowanie na wodę bywa jednak różne i często odbiega od wartości zamieszczanych w tabelach dietetycznych. Ilość spożywanych płynów najlepiej dopasowywać więc indywidualnie, biorąc pod uwagę zarówno czynniki zewnętrzne, czyli klimat oraz nawyki żywieniowe, jak i wewnętrzne – aktualny stan zdrowia, aktywność fizyczną i intelektualną. Ponadto konieczne jest obserwowanie dziecka. Warto też pamiętać, że nie zawsze małe pragnienie spowodowane jest zmniejszonym zapotrzebowaniem dziecka na płyny. Niekiedy niewielkie stany infekcyjne, biegunki czy zakażenia dróg moczowych przebiegają z wysoką temperaturą, a towarzyszy im niechęć do picia. Do zaburzeń gospodarki wodnej przyczyniają się również różne zespoły metaboliczne. W takich sytuacjach koniecznie trzeba zatroszczyć się o odpowiednie nawodnienie dziecka, ponieważ ma ono wpływ na szybkość jego powrotu do zdrowia. Warto jednak pamiętać, że młody organizm potrzebuje odpowiednich płynów, dlatego zamiast soków lepiej podawać dziecku niskosodowa wodę źródlaną, np. z serii Mama i ja.